[...] była długa przerwa spowodowana problemami z kręgosłupem ( przez to nie mogę robić przysiadów, MC oraz kilku innych ćwiczeń obciążających doly odcinek). Teraz wróciłem do treningu, nie wybrałem systemu split z tego względu, że poprostu zawsze miałem słabe wyniki ćwicząc tym sposobem. Zaczołem typowym FBW 4x w tygodniu plan A i B jednak coś [...]
Witam zapraszam do relacji mojego testu, to jest pierwszy moj test wiec przepraszam za pewne niejasnosci, w kazdym badz razie ustosunkuje sie do kazdych uwag. Staz treningowy, 6 lat zapasy, 3 lata plywanie, silownia 3 lata. waga-72 kg, obwody podam po zakonczeniu testu gdyz nie ma co sie chwalic, dodam rowniez zdjecia z poczatku, przebiegu i [...]
ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 84,4 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej, szczególnie w obszarze ramion, barków, pleców jako najsłabszych punktów. Docelowo chciałbym ważyć ok. 88 kg. Ogólna poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy przelotnych przygód, znam technikę podstawowych [...]
[...] wszystko 3x - wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (15,13,11) Teraz postaram sie przekazac mój główny cel, bo nie jest to typowe bicie masy, potem wycinka i na nowo...trening jak widac jest ustawiony pod rzeźbe i tutaj ktos zapyta z czego ja chce rzezbe robic jak dopiero miesiac cwicze i nie robilem wczesniej masy ? A na dodatek robie [...]
Witam! Postanowiłem założyć mój pierwszy dziennik treningowy, gdyż od jutra zaczynam 4 tygodniowy cykl kreatynowy. Celem oczywiście jest wzrost tkanki mięśniowej. Na początek kilka słów o mnie. Mam 24 lata, mieszkam w Krakowie i aktualnie jestem na etapie poszukiwania pracy (od miesiąca można mówić do mnie panie magistrze;d). Sportem interesowałem [...]
Dzień dobry, cześć i czołem, w końcu i ja zdecydowałam się na założenie dziennika - jak gdzieś przeczytałam ;) wreszcie! (?) aż tak mnie tu brakowało? no to lecimy z tym koksem: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: CREWLIQ WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 TYGODNI OD BETONU/SYSTEMATYCZNIE 3,5 ROKU [...]
[...] i pomiarach widać, ale nie wiem, czy dobrze robotę robię. WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 7 miesięcy fbw, potem rok biegania, teraz przerwa na ok 4 miesiące, trening siłowy fbw w domu z ciężarem do 40 kg, od dwóch tygodni staram się robić upper-lower w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]
[...] witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy jesteś poddany ciągłemu stresowi związanemu z dietą i treningiem, układ immunologiczny załamuje się i uwalnia do krwi glutaminę. Niskie stężenie glutaminy hamuje przyrost mięśni. Dlatego tak ważne jest jej uzupełnianie." - na ja [...]
Witam. Proszę o rade w sprawie polaczenia treningu kickboxingu z silownia. Kicka mam 2 razy w tygodniu ale chodze tylko raz bo pracuje i nie moge tego polaczyc dlatego tez zapisalem sie na silownie 3 razy w tygodniu chodze. Prosze napisac jak powinien wygladac moj trening, niezbyt meczacy ze wzgledu na ostry 2-godzinny trening. Najlepiej dzielony. [...]
Witam wszystkich którzy zechcieli zajrzeć do tego posta :). To zaczynajmy : - 15 lat - 185cm wzrostu - 105kg żywej wagi - 2 lata temu grałem w klubie koszykarskim niestety kontuzja kolana ( zerwane wiązadło krzyżowe przednie ) uniemożliwiła mi dalszą przygode z tym sportem na jakiś czas. Poniżej zamieszczam oto plan który ułożyłem z posta [...]
czesc , od dluzszego czasu cwicze treningiem fbw, niedaje mi ona juz takich efektow jak kiedys wiec, mysle ze najwyzszy czas zmienic trening, cwicze juz kilka lat, wmiare juz wiem co daje mi dobre efekty a co niezabardzo. trening typowy split kazda partia raz w tyg odpada, moje cialo reaguje dobrze na czestrze trenowanie danej parti, przy fbw [...]
Witam. Mam 29lat, ćwiczę regularnie od października 2015roku (ogólnie mój staż to ok3 lata ale miałem dłuższą przerwę spowodowaną operacją przepukliny), do tej pory był to trening FBW 3xtydzien, dieta ułożona na poziomie 3700-3900kcal. Ogólnie z przyrostu masy jestem zadowolony (80kg na początku, obecnie 87kg), jednak zbyt często podjadałem w [...]
Witam wszystkich serdecznie ! :) Jestem Rasper starsi użytkownicy zapewne mnie znają z poprzednich Edycji dzienników treningowych oraz galerii zdjęć na SFD. Zakładam ten dziennik aby być motywowanym oraz przyjmować wszelką pomoc merytoryczną od bardziej zaprawionych w bojach kolegów z forum. Jestem po miesięcznej przerwie wakacyjnej czytaj. picie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, od miesiąca trenuję planem „Full Body Workout” na domowej siłowni. Obecnie moja masa ciała wynosi 86kg przy wzroście 176cm, natomiast obwód w pasie 99cm. Podczas treningu zakładam pas neoprenowy oraz wypijam płyny (1 litr wody niegazowanej smakowej). Plan którym trenowałem przez ostatni miesiąc „FBW” wyglądał następująco : • (Nogi/uda) [...]
Witam wszystkich. Widziałem gdzieś podobne tematy (jeden lub dwa), lecz mimo wszystko postanowiłem wrzucić nowy, ponieważ wydaje mi się, że zainteresowanie podobną tematyką może być dość duże. Jak w temacie – jestem na cyklu z samego enana. Obecnie jest to 350mg e5d. Zacząłem 25.03 od czegoś takiego: 1-12 test enan 250mg e5d 1-3 test prop 100mg [...]
Witam , moim celem jest zwiększenie siły i nabranie paru kilogramów, wstawiam moja diete, trening i suplementacje wszystko układałem sam wiec proszę o komentarz i ewentualne uwagi, porady :) DIETKA Posiłek I 8:00 120gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły) Posiłek II 11:00 120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba 100gr. Ryżu [...]
[...] od tłuszczy dieta ok. 2500 czasem więcej czasem mniej. Jak jem mało tłuszczy to potem mi się słabo robi. Tylko ciemne pieczywo, często jem cebule, pomidory, banany po treningu, jabłka, truskawki i wiśnie (w sezonie) ogórki, kapusta kiszona itp. Nie używam cukru, ew. kakao i zjadam łyżkę miodu dziennie. Przerwy po 90 sekund, brzuch i [...]
[...] przez te osiem miesięcy raczej beznadziejnie się odżywiałem ( 2-3 posiłki dziennie) było torchę alkoholu itp. Dlatego też waga mi spadła do 71 kg. Moja normalna waga bez treningów to ok. 74 kg. Wyniki które osiągnąłem na HST uważam nie do końca za miarodajne ponieważ duże przyrosty były spowodowane dużą przerwą i po prostu wracałem do formy. [...]
Witam wszystkich, Widzę że w dziale Trec'a można się poradzić fachowców więc też chce abyście mi pomogli w sprawdzeniu treningu,diety, i suplementów. Nie jestem nowicjuszem, na siłowni ćwiczę już 2,5 roku z kilkoma przerwami, a za sobą mam już jakieś 4 cykle na kreatynie. Więc chce wam przedstawić na początku mój trening bo ostatnio wszystko u [...]
[...] ogórek itd i 150g tuńczyka w wodzie do tego jakiś fix knorra do smaku przyrządzony na wodzie +jogurt zamiast oleju czy oliwy - całkiem dobre polecam) 15:30 po pracy przed treningiem 1/2 torebki ryżu białego + pierś z kurczaka ugotowana na parze + jakaś sałatka bądź szparagi Trening bądź sporty otudorowe opisane wyżej 18:30 po treningu Tutaj [...]
Plan treningowy do oceny + redukcja
